Quem vive em Tefé e enfrenta dias quentes precisa redobrar os cuidados para evitar mal-estar causado pelo calor. A exposição prolongada a temperaturas elevadas pode provocar desidratação, queda de pressão, cansaço, tontura, náusea, dor de cabeça, cãibras e, nos casos mais graves, insolação.
O risco aumenta quando a pessoa permanece por muito tempo sob o sol, faz esforço físico intenso, não repõe líquidos ou fica em ambientes abafados. Crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas exigem atenção especial, mas qualquer pessoa pode desenvolver problemas relacionados ao calor.
As recomendações abaixo são baseadas em orientações do Ministério da Saúde. Elas ajudam na prevenção, mas não substituem avaliação médica.
Por que o calor pode causar mal-estar?
O corpo elimina parte do excesso de calor por meio do suor. Quando a transpiração é intensa, há perda de água e sais minerais. Se a reposição não for suficiente, pode ocorrer desidratação, que reduz a disposição e interfere no funcionamento normal do organismo.
O calor também exige mais esforço do sistema circulatório para manter a temperatura corporal. Em pessoas vulneráveis, isso pode agravar doenças cardíacas, respiratórias, renais e outras condições de saúde.
Em situações de exposição prolongada, especialmente com esforço físico, o corpo pode perder a capacidade de se resfriar. Esse quadro pode evoluir para insolação, uma emergência médica que pode causar danos ao cérebro, coração, rins e músculos.
Beba água ao longo do dia
A principal medida para reduzir o risco de desidratação é ingerir líquidos com frequência, mesmo antes de sentir sede. A água deve ser a bebida preferencial durante o dia. Também podem ser utilizados líquidos não alcoólicos, conforme a tolerância e as necessidades de cada pessoa.
O Ministério da Saúde orienta reforçar a hidratação em períodos de calor intenso. Um guia da pasta cita como referência o consumo de pelo menos 2 litros de líquidos por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com idade, atividade física, alimentação, doenças existentes e orientação profissional.
Pessoas com insuficiência renal, insuficiência cardíaca ou outras condições que exigem controle de líquidos não devem aumentar o consumo por conta própria. Nesses casos, a recomendação é seguir as orientações da equipe de saúde.
Durante episódios de vômito ou diarreia, a perda de líquidos pode ser ainda maior. A orientação técnica do Ministério da Saúde prevê o uso de solução de reidratação oral quando indicado, especialmente em crianças. A solução deve ser preparada e oferecida conforme as instruções do produto ou da unidade de saúde.
Evite álcool e excesso de cafeína
Bebidas alcoólicas podem favorecer a desidratação e dificultar a percepção dos sinais de cansaço e superaquecimento. Por isso, devem ser evitadas durante a exposição ao calor.
O excesso de cafeína também merece atenção. Café, energéticos e outras bebidas com cafeína podem não ser adequados para substituir a água, especialmente quando consumidos em grande quantidade ou associados a esforço físico.
Refrigerantes e bebidas muito açucaradas também não devem ser a principal fonte de hidratação. Para a rotina, prefira água e, quando necessário, bebidas recomendadas por profissionais de saúde.
Escolha roupas leves e proteja a cabeça
Roupas leves, largas e de cores claras ajudam a reduzir o desconforto e facilitam a circulação de ar junto à pele. Tecidos que permitem a transpiração são mais indicados do que peças apertadas ou muito pesadas.
Ao sair, use proteção para a cabeça, como chapéu ou boné, principalmente quando houver exposição direta ao sol. Óculos escuros com proteção adequada e protetor solar também ajudam a reduzir os efeitos da radiação solar, embora o protetor não impeça o superaquecimento do corpo.
O protetor solar deve ser aplicado de acordo com as instruções do fabricante e reaplicado quando necessário, sobretudo após suor intenso, contato com água ou exposição prolongada.
Reduza o esforço físico nos horários mais quentes
Atividades físicas e trabalhos pesados aumentam a produção de calor pelo organismo. Sempre que possível, planeje essas tarefas para os períodos de menor intensidade do sol, como o início da manhã ou o fim da tarde.
Também é importante fazer pausas regulares em locais frescos e ventilados. Quem trabalha ao ar livre deve ter acesso à água, sombra e intervalos para recuperação. O aparecimento de dor de cabeça, fraqueza, tontura, enjoo ou cãibras é um sinal para interromper a atividade e buscar um ambiente mais fresco.
Não espere o corpo apresentar sinais intensos para descansar. O calor pode comprometer a atenção e aumentar o risco de quedas, acidentes e erros durante o trabalho ou a prática esportiva.
Mantenha os ambientes mais frescos
Em casa, abra portas e janelas no início da manhã e à noite, quando o ambiente externo estiver mais fresco. Durante os períodos de maior calor, mantenha cortinas, persianas ou outros recursos de proteção fechados para reduzir a entrada direta do sol.
Ventiladores e aparelhos de ar-condicionado podem ajudar, desde que sejam utilizados com segurança e tenham manutenção adequada. Banhos frescos e panos úmidos na testa, no pescoço e nos punhos também podem aliviar o desconforto causado pelo calor.
Evite permanecer dentro de veículos estacionados, mesmo por pouco tempo. A temperatura interna pode subir rapidamente, criando uma situação perigosa, principalmente para crianças, idosos e animais.
Prefira refeições leves
Em dias muito quentes, dê preferência a frutas, verduras, legumes, saladas e outras preparações leves. Refeições muito pesadas ou com excesso de gordura podem aumentar o desconforto e dificultar a digestão.
Também é importante prestar atenção à conservação dos alimentos. Produtos perecíveis devem permanecer refrigerados e não devem ser consumidos quando houver dúvida sobre o tempo de exposição ao calor, o cheiro, a aparência ou as condições de armazenamento.
A alimentação não substitui a hidratação. Mesmo após consumir frutas e outros alimentos ricos em água, mantenha a ingestão regular de líquidos.
Quem precisa de atenção redobrada?
Qualquer pessoa pode passar mal devido ao calor, mas alguns grupos apresentam maior risco de complicações. Entre eles estão crianças pequenas, pessoas idosas, gestantes, pessoas com doenças cardíacas, respiratórias ou renais, diabéticos e indivíduos que utilizam determinados medicamentos.
Medicamentos para pressão alta, diuréticos, antidepressivos e antipsicóticos podem exigir cuidados específicos em períodos de calor. Não interrompa nem altere o uso de remédios sem orientação médica.
Familiares e cuidadores devem verificar com frequência se pessoas mais vulneráveis estão ingerindo líquidos, permanecendo em local fresco e apresentando algum sintoma diferente. Crianças pequenas e idosos podem não perceber ou comunicar a sede adequadamente.
Reconheça os sinais de exaustão pelo calor
O mal-estar causado pelo calor pode começar com sintomas aparentemente leves. Os sinais mais comuns incluem:
- fraqueza e cansaço intenso;
- tontura ou sensação de desmaio;
- dor de cabeça;
- náusea ou vômito;
- suor excessivo;
- cãibras musculares;
- pele fria, pálida ou pegajosa;
- pulso acelerado;
- sede intensa.
Ao perceber esses sinais, interrompa a atividade, leve a pessoa para um local fresco e ventilado, afrouxe as roupas e ofereça água se ela estiver consciente e conseguir beber. Se os sintomas não melhorarem, piorarem ou forem intensos desde o início, procure atendimento em uma unidade de saúde.
Quando a situação é uma emergência?
A insolação é uma condição grave. Confusão mental, desmaio, convulsão, dificuldade para respirar, comportamento alterado, pele muito quente e temperatura corporal elevada são sinais de alerta.
Nessa situação, leve a pessoa imediatamente para um local fresco, retire o excesso de roupas e resfrie o corpo com água fresca, panos úmidos ou ventilação. Não deixe a pessoa sozinha e não ofereça líquidos se ela estiver inconsciente, confusa ou com dificuldade para engolir.
O atendimento médico deve ser acionado sem demora. No Brasil, o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência pode ser chamado pelo número 192. As orientações do Ministério da Saúde sobre insolação destacam que o quadro pode ser fatal quando o tratamento é atrasado.
Checklist para os dias de calor
- Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede.
- Evite álcool e excesso de cafeína.
- Use roupas leves, largas e claras.
- Proteja a cabeça e a pele quando sair.
- Reduza atividades físicas nos horários de maior calor.
- Faça pausas em locais frescos e ventilados.
- Prefira refeições leves e alimentos bem conservados.
- Observe crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas.
- Procure atendimento diante de confusão mental, desmaio, convulsão ou dificuldade para respirar.
Adotar essas medidas ajuda a diminuir o risco de desidratação e outros problemas relacionados ao calor. Em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, procure uma unidade de saúde e informe as condições de exposição ao calor, os líquidos ingeridos e os medicamentos utilizados.
